首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓春表示，熬夜虽然不会直接导致猝死，但确实会增加猝死的风险。如果出现以下四种情况，应立即停止工作，休息。
连续3天或以上每天睡眠时间少于4小时
这相当于心脏保持快速跳动72小时。每次心脏跳动时，心肌细胞都会因收缩和放松而磨损。
正常睡眠期间，心肌细胞有40%的时间进行自我修复，但当人体不睡觉时，修复几乎停止。研究表明，在这种情况下，心肌耗氧量比正常情况增加三倍，血管痉挛的可能性比正常情况增加五倍。
一天24小时彻夜不眠，无法补觉
有实验有证据表明，即使是健康的成年人，当他们整夜保持清醒时，血压也会迅速升高。如果这个时候再上一层楼，心脏的负荷就可能超过极限。
每天6小时睡眠不足持续很长一段时间
如果长期每天睡眠不足6小时或患有高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病都会损害血管内皮。熬夜会增加血液中的炎症因子。当与高血压和糖尿病等可能损害血管内皮的慢性疾病相结合时，会促进斑块的形成。
更危险的是，肥胖、吸烟、高盐高辛饮食等因素会使斑块变得更脆，随时可能破裂、堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后，交感神经系统本身就处于兴奋状态。当去甲肾上腺素e受到工作压力、精神崩溃或剧烈运动的刺激，它会迅速增加。
注意：如果熬夜太累，起床困难，休息12小时后仍不见好转，胸部感觉有一块石头压着，有时延伸到左肩、下颌，莫名冒冷汗，手脚冰凉，恶心呕吐，走几步就气喘吁吁，感觉气喘吁吁，这些可能是心脏病的征兆。此时，坐下休息，立即拨打920实体。它可能会挽救您的生命。
就寝时间 什么时间算夜猫子？
“黎明而作，黄昏而息”是保护健康的古老智慧，离不开褪黑素的“支持”。
褪黑激素是一种睡眠激素，负责调节“睡眠-觉醒周期”。它主要由松果体分泌，松果体位于深入大脑。它最重要的功能是调节您的昼夜节律，帮助您入睡，并告诉您的身体该睡觉了。
褪黑激素的分泌受光的影响。
白天，褪黑激素的分泌量保持在非常低的水平。晚上 9 点或 10 点增加。晚上 11 点左右明显增加。凌晨两三点达到高峰。然后，在黎明时分，褪黑激素的分泌逐渐减少到最低水平。
如果你长时间保持清醒，尤其是晚上11点以后，此时褪黑激素正在分泌，你的睡眠-觉醒周期可能会受到影响，让你感到困倦但不再困倦，导致难以入睡或在半夜或清晨醒来。
即早睡不熬夜，恰逢褪黑激素大量分泌的时间，最大限度地发挥促眠作用，提高入睡效率。
施明 上海市中央失眠医学中心副主任国家合作医疗中心表示，睡眠时间不足、睡眠质量差、睡眠节律颠倒都是夜猫子的例子。
至于作息时间，最佳的睡眠时间是早上11点到6点，尤其是第二天凌晨11点到3点，深度睡眠集中在这个时间。熬夜过了半夜就意味着熬夜。你睡得越晚，理论上会对你的身体产生负面影响。
因为心跳加速而熬夜有危险吗？
有些人熬夜时突然感觉心跳加速。我的心跳原本是“咚咚咚”，变成了“咚咚咚咚”。
专家表示，心脏跳动时，之前会跳动一次。这种现象称为期外收缩，是最常见的心律失常之一。
早搏有两种类型：功能性早搏和病理性早搏。
功能：常见于青、中年人。功能性触发因素大多数是未知的，通常包括心理压力、剧烈运动、过度劳累和酗酒等外部因素引起的
病理：心跳快而频繁，伴有心悸、胸闷。心电图动态图显示每24小时有超过10,000至20,000次心跳，这对日常生活造成严重影响。
为了确定早搏是否需要治疗，通常首先进行 24 小时动态心电图检查，以确定其类型和严重程度。也可以考虑超声心动图来检测明显的结构性病变。
改善夜猫子后状况的3种方法
有时熬夜是不可避免的。如何科学地减少其危害呢？医生推荐了几种方法。
按时睡觉
有些人很难入睡，因为即使熬夜，大脑仍然处于唤醒状态。不过，还是建议躺着休息。这是因为减慢新陈代谢并防止身体暴饮暴食。
熬夜后，洗个热水澡可以缓解疲劳，帮助你立即进入深度睡眠。如果实在长时间睡不着，就应该安排下午小睡一下。如果您有额外的时间，即使是短暂的小睡也会有所帮助。即使10分钟也可以。
轻食
熬夜后，最重要的就是吃一顿营养丰富的早餐。多吃富含维生素B和蛋白质的低热量食物，如莲藕淀粉、低脂牛奶泡燕麦、绿色、黄色蔬菜和水果，限制含糖、过咸和油炸食物。
脂肪会在一夜之间储存起来，所以如果晚上工作后真的很饿，吃少量清淡的东西是可以的。如果你不饿，就不要吃。
适度运动
白天睡觉后，如果感觉良好的话，可以进行适度的运动。工作时，每 30 分钟站起来活动一下，踮起脚尖，做黄金动作公鸡式或深蹲。这只需几分钟。此外，八段锦、太极拳等放松运动也有助于缓解疲劳。 【编辑：王钦】
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