你有过这样的经历吗？当你跑过终点线或完成几组深蹲后，即使你明显站着不动，你的大腿也开始不受控制地轻微颤抖，脚步变得僵硬、不协调。你几乎可以立即成为僵尸电影中的群众演员。使用板架时，这种晃动会变得更加明显。
这种运动后发生的肌肉震颤更准确地称为“运动后肌束颤动”（类似颤抖的活动）。如果你感觉大脑和身体之间的“蓝牙连接”暂时被切断，这并不是因为你不擅长运动，也不是身体有问题，而是因为你的神经肌肉系统在高强度运动后太疲劳了，以至于身体的某些部位出现了滞后。正常的生理现象。
肌肉如何运动？
要理解为什么运动后会出现束缚，我们首先要了解一个更基本的问题：身体如何“移动。”
人体由200多块骨头支撑，但它们只不过是一个脚手架。骨骼肌附着在骨骼上，负责实际移动身体，占体重的 40%。当骨骼肌中的肌纤维收缩时，它们会拉动骨骼并移动关节，从而实现步行、跑步和跳跃等各种运动。
从结构上来说，骨骼肌并不是一块“完整”的肉，而是由多层多核巨细胞扭曲而成的“橡皮筋”。这些以特定结构排列的细胞称为肌纤维，是肌肉收缩的最小单位。多条肌纤维并排排列形成肌束，多条肌束连接在一起形成完整的骨骼肌。
当许多肌纤维同时收缩时，整个肌束的长度缩短，张力增加。多束肌肉共同作用，收紧整个肌肉，最终将骨头推过肌腱，让身体移动。
然而，肌纤维不会自行收缩。他们更像是训练有素的士兵，严格按照上级的命令行事。
脊髓中的阿尔法运动神经元向肌肉纤维提供直接指令。由于肌纤维数量众多，α运动神经元会分支成多个分支并同时控制多个肌纤维。在生物学中，运动神经元及其支配的所有肌纤维被称为运动单位。我们所有的动作，从不自觉的眨眼到跳舞到音乐，都取决于我们体内数千个运动单位的协调。
当你剧烈运动时你的身体会发生什么？
当我们锻炼时，我们的肌肉以非常交错的顺序工作，而不是同时收缩所有运动单位。也就是说，一些运动单位收缩，而另一些则放松。这种机制使整个肌肉看起来轻轻收缩，使动作显得不流畅、和谐。
然而，如果运动强度过高或运动时间过长，疲劳会导致某些运动单位暂时“关闭”。
电机驱动器通常由于以下三个原因而断开：
1 信息传输的延迟
当大脑发出运动指令时，必须经过多级传输，运动单元才能接收到信号。这对应于总部不断“电报”额头线条的需要。然而，“Telegram”的发送和翻译需要时间，因此信息可能会延迟。
具体来说，来自大脑的信号必须首先通过上运动神经元传递到α运动神经元，然后通过α运动神经元传达到相应的肌纤维。这个过程需要乙酰胆碱等神经递质的参与。然而，在剧烈运动时，乙酰胆碱的消耗速度却跟不上。回收和合成的速率，因此信号不能及时传输到后运动单元。
2 供电不足
在某些情况下，即使肌纤维成功接到收缩命令，肌纤维细胞内的ATP、磷酸肌酸等能量物质却被消耗过快，导致细胞变得“超级饥饿”或“不足”，无法维持持续收缩。
3.钙离子的循环受到限制。
维持肌纤维收缩不仅需要能量物质，还需要钙离子的参与来维持肌纤维内两种重要蛋白质：肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用。在高强度运动时，钙离子的释放速度无法满足需求，恢复机制可能会暂时不足。因此，即使肌纤维有足够的能量，也无法完成正常的收缩。运动装置可能是临时的阿里“离线”。
如果只有少数运动单位“滞后”，影响不会很大。但随着运动单位滞后性的增加，肌肉收缩的整体协调性降低，否则会出现收缩。 轻微症状变为间歇性，表现为腿部震颤、震颤。但短暂休息后，神经递质、能量和钙离子恢复，运动单位再次工作，肌肉恢复轻微收缩，震颤自行消失。
为什么深蹲和冲刺比其他运动更好
您是否更容易遭受肌肉震颤？
即使您锻炼了相同的时间，您的肌肉在锻炼结束时也可能会更加剧烈地颤抖。这实际上是因为不同类型的运动往往需要不同类型的肌纤维。
在运动调节过程中，α运动神经元根据运动需要优先选择不同类型的肌纤维参与。从而实现灵活高效的电机控制。
– 收缩纤维慢收缩（I型，慢肌纤维），耐疲劳，适合长时间低强度活动。
-快肌纤维（IIa型纤维、IIx型纤维和快肌纤维）收缩快，但容易疲劳，适合高强度、短时间的爆发性运动。
根据运动强度的不同，激活的运动单位数量也存在很大差异。轻轻地举起一杯水只需要几个运动单位的参与。举起重物需要更多的运动单位同时工作。这个过程称为运动单位募集，动作精确且经济，并且不浪费能量。
不同的运动单位根据激活的难易程度可分为低阈值运动单位和高阈值运动单位。
・低阈值运动单元（uLow-threshold motor unit）：也起作用当神经系统发出的信号微弱时，就会出现这种情况。它主要控制抗疲劳慢肌纤维（I 型），这些纤维通常在运动过程中首先被募集。
・高阈值运动单位（high-threshold motor unit）：只有当神经信号达到较高强度时才会激活，主要控制瞬时力量很大但容易疲劳的快肌纤维（II型）。在运动过程中，慢肌纤维和低阈值运动单位首先激活，增加力量需求或迫使快肌纤维进入齿轮状态，高阈值运动单位激活。
耐力运动，例如长跑和骑自行车，主要依赖于低阈值运动单位和慢肌纤维。这些肌纤维具有抗疲劳性，具有相对稳定的神经驱动，可以长时间维持收缩。抗阻运动后的症状通常是肌肉无力和沉重，仅伴有轻微或局部震颤，因为代谢水平下降。压力分布均匀，整体肌肉协调性得到改善。
相比之下，高强度、短持续时间的爆发性练习，例如深蹲、举重和短跑，需要大量高阈值运动单位和快肌纤维同时参与。目前：
・神经元之间信号传输的频率非常高。
肌肉纤维消耗大量能量。
・钙离子释放/回收系统被迫进入高增益、低稳定性状态。
这些因素往往会导致运动单位不同步，从而导致明显的肌肉震颤或“掉帧”感觉，并伴有运动协调性的暂时下降。
但长期训练可以强化神经肌肉协调性，提高α运动神经元的信号稳定性，提高肌纤维处理钙离子的效率，增加快肌纤维的抗疲劳能力。因此，在早期阶段健身过程中或运动强度明显增加时，更容易出现运动后“发抖”的情况。当你习惯了，你的肌肉就会停止颤抖，你的动作也会变得更加平静和轻松。
策划及制作
作者：哈迪博士浙江大学神经生物学博士
回顾丨先生季刚 河北医科大学第一医院骨外科副主任医师、中国康复医学会再生康复专业委员会委员
策划丨张琳琳
编辑：施仁.
评论 |徐来、张琳琳[编辑：陈海峰]
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